mois 6

Mois 6

Ce mois-ci : la colonne vertébrale «respire», s’allonge, se détend

Semaine 21

Le cou de la tortue

Assis, poser les mains sur les cuisses

Inspirez en observant que le ventre se gonfle

Dégonflez doucement votre ventre en expirant

Sourire

Amener le menton au sternum

En inspirant, l’étirer vers l’avant, le monter

En expirant le ramener au sternum

C’est comme faire un cercle avec le menton

Répéter ce mouvement au moins 9 fois

Ressentir dans le cou, dans le dos

Sourire  aux sensations

Exercice complémentaire :

  • faire la même chose plusieurs fois dans la journée ;
  • C’est un excellent mouvement pour détendre la colonne vertébrale ;
  • À faire dès que vous avez «mal» au dos, ou que vous le sentez fatigué
  • Revoyez la structure osseuse de la colonne vertébrale

 

Semaine 22

Le cou de la grue ou du héron

Assis, poser les mains sur les cuisses

Inspirez en observant que le ventre se gonfle

Dégonflez doucement votre ventre en expirant

Sourire

Etirer le menton vers l’avant

En expirant le ramener au sternum

Inspirer en remontant la tête

Etirer le menton vers l’avant en expirant

Ramener le menton au sternum

Inspirer en remontant la tête

C’est comme faire un cercle avec le menton

Imaginez le héron au bord de la rivière qui pêche un poisson

Répéter ce mouvement au moins 9 fois

Ressentir dans le cou, dans le dos , dans le bassin, les pieds

Sourire  aux sensations

Exercice complémentaire :

  • faire la même chose plusieurs fois dans la journée ;
  • C’est un excellent mouvement pour détendre la colonne vertébrale ;
  • À faire dès que vous avez «mal» au dos, ou que vous le sentez fatigué

Semaine 23

Enraciner Le cou de la tortue

Assis, poser les mains sur les cuisses

Inspirez en observant que le ventre se gonfle

Dégonflez doucement votre ventre en expirant

Sourire

Amener le menton au sternum

En inspirant

Pousser le sacrum/pubis vers l’avant

Sentir la colonne vertébrale qui se «déroule», se «cambre» légèrement ;

La tête se redresse

Puis étirer le menton vers l’avant,

En expirant le ramener au sternum

Laisser le dos s’arrondir .

Pousser le sacrum/pubis vers l’avant

En inspirant

En poussant doucement sur les talons ;

Sentir la colonne vertébrale qui se «déroule»

La tête se redresse ;

Puis étirer le menton vers l’avant,

En expirant le ramener au sternum

Laisser le dos s’arrondir .

Répéter ce mouvement au moins 9 fois

Ressentir dans le cou, dans le dos ;

Ressentir la force de la terre, quand vous appuyez sur les talons

Sourire  aux sensations

Exercice complémentaire :

  • faire la même chose plusieurs fois dans la journée ;
  • C’est un excellent mouvement pour détendre la colonne vertébrale ;
  • À faire dès que vous avez «mal» au dos, ou que vous le sentez fatigué
  • «visitez» l’anatomie musculaire du dos

Semaine 24

Enraciner le cou de la grue ou du héron

Assis, les mains sur les cuisses

Inspirez en observant que le ventre se gonfle

Le ventre se dégonfle en expirant

Sourire

Etirer le menton vers l’avant

En expirant le ramener au sternum

Laisser le dos s’arrondir

Appuyer doucement sur les talons ;

Le dos se redresse avec la force de la terre

La tête se redresse

Inspirer en remontant

Etirer le menton vers l’avant en expirant

Le dos s’arrondit ;

Le sacrum bascule comme pour se poser sur le siège ;

Ramener le menton au sternum

Appuyer doucement sur les talons ;

Inspirer en remontant

Sacrum est pubis vont vers l’avant

Le dos se redresse avec la force de la terre

La tête se redresse

Etirer le menton vers l’avant en expirant

Le dos s’arrondit ;

Le sacrum bascule comme pour se poser sur le siège ;

Ramener le menton au sternum

Répéter ce mouvement au moins 9 fois

Ressentir les mouvements du bassin

Ressentir dans le cou, dans le dos

Ressentir la force de la terre

Sourire  aux sensations

Exercice complémentaire :

  • faire la même chose plusieurs fois dans la journée ;
  • C’est un excellent mouvement pour détendre la colonne vertébrale ;
  • À faire dès que vous avez «mal» au dos, ou que vous le sentez fatigué

 

vers le mois 7

Commentaires (0)

Aucun commentaire pour l'instant