mois 4

ce mois ci, renforcez votre équilibre , respirez et méditez

 

Semaine 13

 Tenez debout !

Les pieds écartés d’une longueur de pied

Se sentir enraciné

Sourire

Puis dégager un pied devant soi, amener le genou le plus près possible de la poitrine ( sans l’aide des mains), et faire les cercles les plus grands possible avec le genou : 5 fois dans un sens : en ouvrant, et 5 fois dans l’autre : en fermant

Veiller à rester en équilibre et bien enraciné sur l’autre pied

Ressentir les rotations dans la hanche, les étirements .

Sourire à l’articulation de la hanche

Ressentir l’autre pied et l’autre jambe

Reposer le pied pour l’enraciner

 

Faire de même avec l’autre jambe

Finir en enracinant les 2 pieds

 

Exercice complémentaire :

Si cela vous est difficile, prenez appui contre une chaise ou un mur

Au fil des jours, faites cet étirement sans appui et augmentez la durée

 

Semaine 14

 S’assoir !

Je m’assied de façon à ce que seulement la pointe des fesses ( les ischions ) pose sur le siège et que le périnée soit en dehors du siège ; l’idéal est un siège assez dur et bien plat .

Les pieds sont posés sur le sol, légèrement écartés, d’environ une longueur de pied

Je leur souris

Je souris aux os, aux muscles des pieds, des jambes, des cuisses

Je les remercie pour me permettre de marcher, de courir , de sauter, de danser,… Et d’être en contact avec la terre

Je remue les orteils, je les appuie sur le sol

Je ressens ce que cela fait dans mes jambes, mes cuisses

Je ressens la puissance, la force

 

Balancer doucement le bassin d’avant en arrière comme pour «rouler» sur les ischions, comme si vous étiez à cheval ;

Ressentir comment vous êtes posé sur votre bassin

Ressentir comment réagissent : le dos, le ventre, les épaules, la tête

Sourire

 

Exercice complémentaire :

Reproduire cette assise dès que possible dans la journée, puis tout le temps …

 

Semaine 15

Respirez !

Reproduire l’assise de la semaine 14;

Ressentir et sourire

Amener les mains légèrement sous le nombril, la main droite est posée sur la main gauche dans un plan horizontal (petit doigt de la main gauche et pouce de la main droite contre le ventre)

Observer la respiration : puissance, rythme, mouvements, …comme si vous deviez me la décrire

Faites cela plusieurs fois dans la journée ou plusieurs jours à suivre; 1minute à chaque fois

 

Exercice complémentaire :

Notez vos sensations :

• quelle est la durée de l’inspir, de l’expir
• Y-a-t-il des apnées ?
• notez

-comment vous sentez-vous dans l’inspir, dans l’expir

-notez

 

Semaine 16

Respirez dans le tan tien 

Reproduire l’assise et l’observation de la respiration;

Ressentir et sourire

Amener toute l’attention derrière le nombril , un peu en dessous, là où sont vos mains ;

 

En inspirant, gonflez votre ventre, comme si l’air inspiré voulait pousser vos mains ;

En expirant, aidez doucement le ventre à «rentrer»

 

Augmentez l’amplitude autant que possible ;

À faire 9 fois .

 

Cet exercice est un excellent «anti-stress» !

C’est une méditation .

À consommer sans modération !

 

Exercice complémentaire :

Recommencez si vous avez plus de temps ou à d’autres moments dans la journée

 

vers le mois 5