mois 5

ce mois ci : respirez en conscience , détendez votre dos, votre cou

 

Semaine 17

 Respirer debout …

Les pieds écartés d’une longueur de pied

Reprendre les propositions des semaines 1,2 et 3

Dévérouillez les genoux, c’est-à-dire les plier très légèrement

Se sentir enraciné

Sourire

 

Si vous êtes une femme:posez la main gauche à plat sur le ventre et la main droite dessus

Si vous êtes un homme:posez la main droite à plat sur le ventre et la main gauche dessus

Inspirez en observant que le ventre se gonfle

Dégonflez doucement votre ventre en expirant

9 fois en souriant à l’espace du ventre sous les mains

 

Ressentez les mouvements du bassin, du dos

 

Exercice complémentaire :

Recommencez si vous avez plus de temps ou à d’autres moments dans la journée

 

 Semaine 18

 Détendre le dos 

Reproduire l’assise sur les ischions;

Ressentir et sourire

Poser les mains sur les cuisses

Sourire

 

Amener doucement le menton à la poitrine (au sternum) en expirant

Relever le menton en inspirant

Ramener doucement le menton à la poitrine en expirant

Relever le menton en inspirant

Continuer

Ressentir le cou, sourire

Ressentir le dos, sourire

Ressentir le bassin, sourire

Ressentir l’étirement

Laisser la tête venir de plus en plus prêt du sternum

Si il y a une tension, lui sourire et continuer jusqu’à ce qu’elle s’atténue ou disparaisse

 

Exercice complémentaire :

• colorier les os de la colonne vertébrale
• Si il y a une tension , chercher à quoi cela correspond : os, muscle,…

 

Semaine 19

Détendre le cou

Assis, poser les mains sur les cuisses

Inspirez en observant que le ventre se gonfle

Dégonflez doucement votre ventre en expirant

Sourire

 

Inspirer dans le ventre en tirant la tête vers le ciel, comme pour vous grandir

Expirer en penchant doucement la tête sur l’épaule droite

Inspirer en ramenant la tête droite

Expirer en penchant doucement la tête sur l’épaule gauche

Inspirer en ramenant la tête droite

Continuer 9 fois

Ressentir le cou

Ressentez-vous une différence entre les 2 côtés ?

Si il y a une tension, lui sourire et continuer jusqu’à ce qu’elle s’atténue ou disparaisse

 

Exercice complémentaire :

• colorier les os et les muscles du cou
• Si il y a une tension , chercher à quoi cela correspond : os, muscle,…

 

 

Semaine 20

 Assis, détendre le cou

Assis, poser les mains sur les cuisses

Inspirez en observant que le ventre se gonfle

Dégonflez doucement votre ventre en expirant

Sourire

 

Inspirer dans le ventre en tirant la tête vers le ciel, comme pour vous grandir

Expirer en penchant doucement la tête vers l’épaule droite, le sternum, l’épaule gauche, et pencher la tête vers l’arrière si cela vous est confortable ; faites-le à votre mesure, doucement, sans forcer ;

Inspirer en ramenant la tête droite

Expirer en penchant doucement la tête sur l’épaule gauche, le sternum, l’épaule droite, et pencher la tête vers l’arrière si cela vous est confortable ; faites-le à votre mesure, doucement, sans forcer ;

Continuer en changeant de sens à chaque fois

9 fois de chaque côté

Ressentir le cou

Ressentez-vous une différence entre les 2 côtés ?

Si il y a une tension, lui sourire et continuer jusqu’à ce qu’elle s’atténue ou disparaisse

 

Exercice complémentaire :

– faire la même chose debout

 

vers le mois 6