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mois 6
Mois 6
Ce mois-ci : la colonne vertébrale «respire», s’allonge, se détend
Semaine 21
Le cou de la tortue
Assis, poser les mains sur les cuisses
Inspirez en observant que le ventre se gonfle
Dégonflez doucement votre ventre en expirant
Sourire
Amener le menton au sternum
En inspirant, l’étirer vers l’avant, le monter
En expirant le ramener au sternum
C’est comme faire un cercle avec le menton
Répéter ce mouvement au moins 9 fois
Ressentir dans le cou, dans le dos
Sourire aux sensations
Exercice complémentaire :
- faire la même chose plusieurs fois dans la journée ;
- C’est un excellent mouvement pour détendre la colonne vertébrale ;
- À faire dès que vous avez «mal» au dos, ou que vous le sentez fatigué
- Revoyez la structure osseuse de la colonne vertébrale
Semaine 22
Le cou de la grue ou du héron
Assis, poser les mains sur les cuisses
Inspirez en observant que le ventre se gonfle
Dégonflez doucement votre ventre en expirant
Sourire
Etirer le menton vers l’avant
En expirant le ramener au sternum
Inspirer en remontant la tête
Etirer le menton vers l’avant en expirant
Ramener le menton au sternum
Inspirer en remontant la tête
C’est comme faire un cercle avec le menton
Imaginez le héron au bord de la rivière qui pêche un poisson
Répéter ce mouvement au moins 9 fois
Ressentir dans le cou, dans le dos , dans le bassin, les pieds
Sourire aux sensations
Exercice complémentaire :
- faire la même chose plusieurs fois dans la journée ;
- C’est un excellent mouvement pour détendre la colonne vertébrale ;
- À faire dès que vous avez «mal» au dos, ou que vous le sentez fatigué
Semaine 23
Enraciner Le cou de la tortue
Assis, poser les mains sur les cuisses
Inspirez en observant que le ventre se gonfle
Dégonflez doucement votre ventre en expirant
Sourire
Amener le menton au sternum
En inspirant
Pousser le sacrum/pubis vers l’avant
Sentir la colonne vertébrale qui se «déroule», se «cambre» légèrement ;
La tête se redresse
Puis étirer le menton vers l’avant,
En expirant le ramener au sternum
Laisser le dos s’arrondir .
Pousser le sacrum/pubis vers l’avant
En inspirant
En poussant doucement sur les talons ;
Sentir la colonne vertébrale qui se «déroule»
La tête se redresse ;
Puis étirer le menton vers l’avant,
En expirant le ramener au sternum
Laisser le dos s’arrondir .
Répéter ce mouvement au moins 9 fois
Ressentir dans le cou, dans le dos ;
Ressentir la force de la terre, quand vous appuyez sur les talons
Sourire aux sensations
Exercice complémentaire :
- faire la même chose plusieurs fois dans la journée ;
- C’est un excellent mouvement pour détendre la colonne vertébrale ;
- À faire dès que vous avez «mal» au dos, ou que vous le sentez fatigué
- «visitez» l’anatomie musculaire du dos
Semaine 24
Enraciner le cou de la grue ou du héron
Assis, les mains sur les cuisses
Inspirez en observant que le ventre se gonfle
Le ventre se dégonfle en expirant
Sourire
Etirer le menton vers l’avant
En expirant le ramener au sternum
Laisser le dos s’arrondir
Appuyer doucement sur les talons ;
Le dos se redresse avec la force de la terre
La tête se redresse
Inspirer en remontant
Etirer le menton vers l’avant en expirant
Le dos s’arrondit ;
Le sacrum bascule comme pour se poser sur le siège ;
Ramener le menton au sternum
Appuyer doucement sur les talons ;
Inspirer en remontant
Sacrum est pubis vont vers l’avant
Le dos se redresse avec la force de la terre
La tête se redresse
Etirer le menton vers l’avant en expirant
Le dos s’arrondit ;
Le sacrum bascule comme pour se poser sur le siège ;
Ramener le menton au sternum
Répéter ce mouvement au moins 9 fois
Ressentir les mouvements du bassin
Ressentir dans le cou, dans le dos
Ressentir la force de la terre
Sourire aux sensations
Exercice complémentaire :
- faire la même chose plusieurs fois dans la journée ;
- C’est un excellent mouvement pour détendre la colonne vertébrale ;
- À faire dès que vous avez «mal» au dos, ou que vous le sentez fatigué