mois 3

ce mois ci, vous allez renforcer votre équilibre, la puissance de vos jambes, leur tonicité, et votre concentration ;

Semaine 9

Pratiquer debout 

les jambes sont croisées 1/2 minute

Que se passe-t-il dans les jambes, dans le corps ? Que ressentez-vous ? Dans le dos? Dans le ventre ?

et quand vous les décroisez , que ressentez-vous ?

 

Changer de jambe : mettre celle qui était devant, derrière

Que se passe-t-il dans le corps, dans les jambes ? Que ressentez-vous ? Dans le dos? Dans le ventre ?

et quand vous les décroisez , que ressentez-vous ?

 

Les sensations sont-elles les mêmes à droite et à gauche du corps ?

 

Exercice complémentaire :

• en le faisant face à un miroir, regarder comment le corps se place :
  • La colonne vertébrale est-elle droite ? Courbée ?
  • Que faudrait-il pour que les vertèbres soient bien alignées ?

 

Semaine 10

Debout 

Les pieds écartés d’une longueur de pied

Reprendre les propositions des semaines 1,2 et 3

Se sentir enraciné

Sourire

Puis dégager/lever un pied devant soi et le balancer, comme pour enlever de l’eau qui serait sur le pied, ou , comme si vous aviez une «bête», style araignée sur le pied … Et que vous vouliez vous en débarrasser .

Balancer le pied 10 ( ou 20 fois)

Rester bien droit

Ressentir les vibrations dans tout le corps

Ressentir l’autre pied et l’autre jambe

Reposer le pied pour l’enraciner

 

Faire de même avec l’autre pied  10 fois  (ou 20 )

Le même nombre de chaque côté

 

Finir en enracinant les 2 pieds

 

Exercice complémentaire :

Dans votre livre d’anatomie, allez « voir » le squelette du bassin et du dos

et

Continuez les coloriages !

 

Semaine 11

Debout  

Les pieds écartés d’une longueur de pied

Reprendre les propositions des semaines 1,2 et 3

Se sentir enraciné

Sourire

Puis dégager /LEVER un pied devant soi, et lui faire faire des grands cercles , comme si vous aviez un crayon entre les orteils (vous pouvez essayer) et que vous dessiniez un cercle le plus grand possible

Rester bien droit

Ressentir les étirements dans le pied, la cheville, la jambe, le corps

Ressentir l’autre pied et l’autre jambe

Reposer le pied pour l’enraciner

 

Faire de même avec l’autre pied

Le même nombre de chaque pied

 

Finir en enracinant les 2 pieds

 

Exercice complémentaire :

Faire à suivre les étirements des semaines 10 et 11 ; tenir plus longtemps ;

Compter pour faire le même nombre avec chaque pied

 

Semaine 12

 Debout 

Les pieds écartés d’une longueur de pied

Se sentir enraciné

Sourire

Puis dégager un pied devant soi, amener la cuisse à l’horizontale, et faire des grands cercles avec le pied ( qui lui est relax) : 5 fois dans un sens et 5 fois dans l’autre

Veiller à rester en équilibre et bien enraciné sur l’autre pied

Sourire au genou

Ressentir l’autre pied et l’autre jambe

Reposer le pied pour l’enraciner

 

Faire de même avec l’autre jambe

 

Finir en enracinant les 2 pieds

 

Exercice complémentaire :

Si cela vous est difficile, prenez appui contre une chaise ou un mur

Au fil des jours, faites cet étirement sans appui et augmentez la durée

Compter pour faire le même nombre avec chaque jambe

 

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