mois 1

ce mois ci, nous allons prendre conscience de l’importance de nos pieds et renforcer notre enracinement

semaine 1

Les pieds sont posés sur le sol

Je leur souris
Je souris à chaque os, aux muscles du pied
Je remercie mes pieds qui me permettent de marcher, de courir , de sauter, de danser,… Et d’être en contact avec la terre
Je remercie mes pieds
Je remue les orteils, je les appuie sur le sol
Je ressens leur puissance, leur force
Je peux me mettre debout, monter sur les orteils, redescendre , sentir comment bougent mes pieds
Je souris à mes pieds pour ces mouvements
Je les remercie de me porter et … Quelques fois de me supporter !

Exercice complémentaire :

• Consulter un livre d’anatomie pour repérer les différents os des pieds;

Si vous avez « l’ anatomie à colorier», coloriez le squelette du pied

semaine 2

Les racines

Je ressens mes pieds posés sur le sol
Je leur souris, je les remercie
J’appuie pour intensifier le contact
Je souris à la terre
J’imagine une belle terre des champs ou du jardin
Et je laisse comme des racines prolonger mes pieds dans le sol
Jusqu’à ressentir mes pieds qui s’enfoncent dans la terre
Je souris à la terre ; je ressens la terre qui répond à mon sourire
Je ressens mes racines
J’accueille l’énergie de la terre dans les pieds, les jambes, les cuisses, le ventre

Exercice complémentaire :

• ressentir les racines à différents moments de la journée,
• En marchant, assis, allongé ;
• se dessiner avec des racines, et/ou dessiner un arbre avec ses racines

semaine 3

Les 9 points de contact

Je souris à mes pieds bien posés sur le sol
Je me concentre sur le pied gauche
Je ressens :
-le gros orteil
-le 2ème orteil
-le 3e orteil
-le 4e orteil
-le petit orteil
Comme si je pianotais avec mes orteils
Puis je ressens :
-le gros coussinet
-le petit coussinet
-le contact de l’extérieur du pied avec le sol
-le talon
Et le non-contact de l’arche du pied

Je fais la même chose avec le pied droit

Exercice complémentaire :

• Poser les pieds sur un papier posé sur le sol

Dessiner les contours des pieds et des orteils ;

• Vous pouvez le faire sur du sable…
• Ou vous tremper les pieds dans de la peinture et poser votre pied sur un papier ;

C’est une bonne façon de voir comment vous vous posez sur vos pieds ;

Et si il y a des enfants près de vous, ils vont aimer… (s’organiser pour pas trop de ménage!)

semaine 4

Masser un pied 

-les orteils

-les coussinets

-la plante du pied

-le dessus du pied

-le talon

Le poser sur le sol

Ressentir la différence avec le pied non massé

Masser l’autre pied de la même façon

Ressentir la différence entre avant et après ?

Exercice complémentaire :

• prolongez … La minute devient 2 …
• Massez les pieds de quelqu’un d’autre ; comparez ;

Pendant une semaine , vous vous êtes massé les pieds quelques minutes par jour ;

Ressentez-vous la différence à la fin de la semaine ?

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